连载五

第二章  各工种类别人员的自我养生保健按摩法

 穴位自我保健按摩和静坐减压是各工种类别人员的养生保健按摩的共同方法。而各工种类别人员各自特色的养生保健按摩法，虽然是针对这一类人员的常见病介绍，但也不是与其他工种类别人员的截然分开，读者可参照自己具体情况灵活运用。

第一节  各工种人员共同的自我养生保健按摩法

一、腰背锻炼

 站立和坐下都尽量保持挺直的姿势。站立时，耳朵、肩膀、屁股和脚踝(脚脖子) 要在一个面上。坐下后，肩膀靠后并且下垂，下巴靠后，腹部内收。
1、久坐的人，可以做以下锻炼。
(1)骨盘位置锻炼
 仰卧，手平放在地，双膝弯曲，脚掌贴地。慢慢收缩腹部肌肉让腰部靠向地面。保持十秒钟后慢慢放松。做五到十次。图50。

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(2)  腰背肌锻炼一
 仰卧，手交叉在胸前，双膝弯曲，脚掌贴地。慢慢让头部和肩膀弯向上，背尽量靠地。保持五到十秒后头肩慢慢靠地。做五到十次。图51。                                                                   
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(3)  腰背肌锻炼二                                     
 趴下，手臂弯曲在头两边，头贴地。手肘不离地，手臂用力慢慢抬起上身，大腿依然贴地。保持五到十秒。做五到十次。图52。

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2、经常弯腰工作的人养生方法。
(1)拍腰
 站立。双手置背后，用手背轮流拍打腰部。包括尾骨至肾脏这一范围。图53。                                                                                         
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(2)揉腰
站立。双手握拳置背后，用两个虎口压在脊骨两旁从肾脏往下擦到腰。图54。

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(3)后弯腰锻炼。
 双腿分开站立，双手叉腰，两膝伸直，慢慢向后弯腰到自己能忍受的位置，保 持五到十秒。做五到十次。图 55。

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(4)伸腿直腰
 仰卧在一边有墙壁的地上。抬起一只脚，用脚跟靠在墙壁上并逐渐升高到 这大腿后侧肌肉觉得有点抽紧止，注意不要太过分。坚持三十秒，慢慢放下。换腿重做。图56。                                                                            
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二、穴位自我保健按摩
 
中医的穴道里有几个是保健养生的重要穴道，如足三里、涌泉等。

(1) 脚眼──足三里
 这里介绍作者自创的可以在休闲时进行的脚眼──足三里按摩法，坐着休息的时候就可以轻松地做。足三里穴是中医经脉“足阳明胃经”中一个非常重要的穴位，有人称其为“长寿穴”，位於外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。也可以曲腿下垂，把同侧手掌掌心放在膝盖上，中指所在位置外移一指宽距离，在胫骨外侧处作简单定位。此穴位具有调理脾胃、固肾益精、益气养血、祛风化湿、扶正祛邪、预防早衰之功效。是一个非常好的医疗和保健穴位。针灸或按摩足三里穴，能提高身体免疫力，增强多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。                
 坐姿进行。一脚弯曲用外侧的“脚眼”按揉另一脚的足三里穴，二、三分钟。换脚重做。图57、58。

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                                                                                (2) 后溪穴自我保健按摩
 后溪穴在尾指的掌指关节外侧，握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。此穴能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。臨床上，它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的影響。
 按摩這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把後溪穴的這個部位放在桌子边上輕鬆地來回滾動，即可達到按摩效果。如果对侧脖子或腰有伤痛，可一边按摩后溪穴，一边转动对侧脖子或腰，疗效很好。图59、60。
                       
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三、静坐

 现代人的精神压力较大，脑组织的化学物质因而产生变化而影响健康。静坐能降低精神压力，调整脑组织的化学物质，让自己变得安静、沉稳，保持健康状态，还可以训练注意力，增强记忆 。

(1)舒适地坐下，闭眼。
(2)排除一切杂念，把注意力集中在呼吸上。15---30分钟。
(3)结束时，睁开眼睛，坐一会才慢慢站起来。每天一次。

下面介绍各工种人员特色的养生保健法。